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당뇨에 좋은 음식

by myinfo3619 2025. 3. 2.

당뇨에 좋은 음식은 혈당을 안정적으로 유지하고 인슐린 감수성을 높이는 데 도움을 주는 음식입니다. 아래와 같은 음식들을 섭취하면 당뇨 관리에 도움이 됩니다.

혈당 조절에 좋은 음식

  1. 저탄수화물 채소
    • 브로콜리, 시금치, 양배추, 상추, 오이, 가지, 버섯 등
    • 섬유질이 풍부하고 혈당을 급격히 올리지 않음
  2. 통곡물
    • 귀리, 현미, 퀴노아, 보리, 통밀빵
    • 정제된 곡물(흰쌀, 밀가루)보다 혈당 상승이 느리고 영양이 풍부
  3. 단백질 식품
    • 닭가슴살, 생선(연어, 고등어, 참치 등), 두부, 달걀, 콩류
    • 혈당을 급격히 올리지 않으며 포만감을 유지하는 데 도움
  4. 좋은 지방
    • 아보카도, 견과류(호두, 아몬드, 피칸), 올리브오일, 들기름
    • 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 됨
  5. 혈당을 낮추는 과일
    • 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리), 사과, 자몽, 키위
    • 당 함량이 낮고 섬유질이 많아 혈당 조절에 도움
  6. 발효 식품
    • 김치, 요구르트(무가당), 된장, 청국장
    • 장 건강을 돕고 혈당 관리에 긍정적인 영향을 줌

피해야 할 음식

  • 설탕 및 단 음식 (사탕, 초콜릿, 탄산음료, 가당 주스)
  • 정제 탄수화물 (흰쌀, 흰빵, 밀가루 음식)
  • 튀긴 음식 및 트랜스지방 (패스트푸드, 가공육, 마가린)

👉 팁:
식이섬유를 많이 섭취하면 혈당이 천천히 올라감
천천히 꼭꼭 씹어 먹기
소량씩 자주 섭취하여 혈당 급등 방지

식단을 조절하면서 규칙적인 운동도 병행하면 당뇨 관리에 더 효과적이에요!